联系我们| 设为首页| 加入收藏
热线电话:  400-150-1169
 
物流行业
物流快运
您的位置: 首页 > 新闻详情
冬季户外跑步减肥注意事项及运动装备

作者:蒙特卡罗官网-蒙特卡罗手机官网-蒙特卡罗平台登录      发布时间:2020-05-10 20:53:19

  核心提示:跑步减肥是一项很好的减脂健身运动,一个60公斤的人中速慢跑一小时大约能消耗480大卡,不仅能有效燃脂,还可以提高心肺功能,增强抵抗力。然而对于跑步爱好者以及选择跑步减肥的人来说,冬季坚持户外跑步,有很多特别事项需要注意,否则容易伤害到呼吸系统和关节。

  冬季进行跑步减肥,热身是必不可少的,千万不要为了省时间而省略这一步。冬季气温寒冷,关节僵硬,在运动前做一下拉伸运动一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。所以在跑步减肥前要进行热身运动。

  跑步鞋的选择:跑步鞋一定要选择适合自己的脚的减震的鞋子,保护腿部关节,同时增加运动过程的愉悦感。

  每次40-60分钟最佳:一般性的,我们跑步都是进行有氧运动的,所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行,让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度,这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40-60分钟,不建议单次跑步超过60分钟。

  跑步的次数:跑步和休息同等重要,因此建议每周跑3-5次即可,留两天给自己的身体做休息和调整。这样是有利于我们保持良好的运动状态的,让自己的身体可以更加健康成长,并且促进身体的新陈代谢的循环。

  有氧+无氧结合更有利减脂:对于想减肥的朋友来说,运动形式不要过于单一,科学家研究已经表明,有氧+无氧的形式比单纯的有氧运动更减肥。例如每天30分钟跑步+30分钟阻力训练,减肥效果远好于60分钟跑步。多样化的运动还能均衡锻炼全身各个部位,让体态更匀称。

  上身:贴身穿速干紧身衣或者速干T恤;外面套一件防风挡水的跑步夹克;如果天气非常冷,在这二者之间可以套一件纯棉短袖T恤,甚至薄绒衣。

  下身:速干的紧身长裤;如果温度降到零下10度以下,外面可以再套一件纯棉运动裤。

  头部:对于寒冷的地区,最好戴上一顶可以盖住耳朵的帽子,如果不喜欢帽子也可以直接戴个护耳。而南方地区冬天10度以上的天气不需要特别 保护耳朵。

  冬天跑步切忌贴身穿着纯棉材质的衣物,也不要穿着过多,避免让自己大汗淋漓,让自己保持干燥就等于保温。

  冬天气温大幅度地下降,这时人的新陈代谢就会减缓,很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话,既能让你暖身,又能让你保持苗条的身材曲线。此外跑步还能提高身体的免疫力,增强体质,让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以,冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。加油吧!

  冬季跑步能减肥吗?跑步是可以减肥的,跑步减肥是一种相当好的减肥运动方法。冬季跑步减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。

  已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

  说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

  你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

  我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真...

  我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

  去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的...

  我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

  其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

  我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

  我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围...

  我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减...

  减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

  我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

  17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬...

  我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一...

  自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

  其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因...

  2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整...

  首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

  减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

  有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

  疾病要闻健康ICU新疆界医药名人堂行业峰会健康有益事图说健康

  问医生疾病百科就医助手名医专栏各地医讯医者仁心患者招募

  购药指南五彩药箱药师专栏药交会药企动态保健品用药咨询

  名医专栏手术库检查库食品库疾病知识健康总评榜手机健康网

蒙特卡罗官网-蒙特卡罗手机官网-蒙特卡罗平台登录